女性健康自测二十题

文章作者:女性关怀中心 访问次数: 发布时间:2016-05-24

女性健康自测二十题
请您对下述问题回答是与不是: 
1、您每日是否至少三餐,其中包括一顿固定的早餐? 
2、您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%-30%? 
3、您每天的膳食中是否包含20-30克的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全 
麦面包、谷物、干豆类食物中)? 
4、您是否每日吃五个水果或蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿),以补充 
胡萝卜素和维生素? 
5、您每日是否摄入15毫克的铁,从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆 
类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取? 
6、您是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪? 
7、您是否不吸烟,也不间接吸烟? 
8、您是否保证每周三次每次至少20-30分钟的有氧运动? 
9、您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内 
容? 
10、您每日是否饮用八杯水,若运动则加水? 
11、您是否定期进行体格与牙齿的健康检查? 
12、您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查? 
13、您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片? 
14、您若大于35岁,是否接受医生的建议作乳房X光片检查? 
15、您是否适度饮洒,每周少于五次? 
16、您是否过有规律的性生活? 
17、您是否在开车时系好安全带? 
18、您家中是否安置火警警报器? 
19、您是否进行充足的休息与睡眠? 
20、您是否能承受生活中的压力,特别是工作中人际关系的压力? 
每题答“是”得一分。若15-20分,则非常好;若10-15分,则需要调整您的生 
活习惯;若10分以下,您的生活方式对健康不利。


 
 

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文章转载于:中华白领健康网

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